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《国家学生体质健康标准》测试项目要求

关于转发扬州市教育局《学生体质体能测试专栏》相关内容的通知

 

各乡镇(开发区)中心初级中学,市属各学校,各民办学校,城南新区中心小学:

现将扬州市教育局《学生体质体能测试专栏》相关内容转发给你们,请各学校根据专栏内相关内容做好学生的体质健康测试和上报工作,截至1116日前,我市还没有一所学校成功上报。

各学校要高度重视数据上报工作,确保在1120日前,所有学校数据上报成功。另根据扬州教育局通知,各乡镇(开发区)应按照原建制学校上报数据。

 

 

高邮市教育局

年十一月十七日

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学生体质体能测试专栏

 

 

一、《国家学生体质健康标准》测试项目要求

 

为进一步强化实施《国家学生体质健康标准》,帮助体育教师全面、系统地了解我市《标准》推行中的实施要求,加强过程监控和资料的积累,以便科学地构建发展学生体质体能的教学模式,合理安排教学内容,优选教学方法,教会学生体质体能发展的学练方法,使学生养成终身体育的习惯,有效提升全市中小学生体质体能素质。

1、测试项目

组别

评价指标(测试项目)

小学1-4年级

身高标准体重(20分)、坐位体前屈(40分)、立定跳远(40分)

小学5-6年级

身高标准体重(10分)、肺活量体重指数(20分)、台阶试验(30分)、坐位体前屈(20分)、立定跳远(20分)

初中、高中、职校

身高标准体重(10分)、肺活量体重指数(20分)、1000米跑(男)、800米跑(女)(30分)、坐位体前屈(20分)、50米跑(20分)

2、测试对象:全市各级各类中小学生

3、测试上报要求

1)各级各类学校均须于10月底前完成学生体质体能规定项目的测试工作,并做好数据统计、分析等基础工作。

2)各级各类学校2010年的测试数据,务必于1130日前通过中国学生体质健康网(网址中文域名:中国学生工作体质健康网,英文域名:www.csh.edu.cn)分别上报至“国家学生体质健康标准数据管理系统”各县(市、区)教育局。市直学校直接上报。

31116日始,在扬州教育(http://www.yzjy.com.cn) 《教育专题》栏目每天公布各地各学校2010学年度《标准》测试学生成绩上报《国家学生体质健康标准数据管理中心》的进度。各县(市、区)教育局须于1210日前将《标准》测试汇总表统一汇总后报扬州市教育局(yxlzm1126@163.com)。

 

 

二、学生体质体能发展健康运动处方

 

身体素质是人体运动时以力量、耐力、速度、灵敏和柔韧的方式表现出的身体机能能力。力量素质是指肌肉收缩时克服和对抗阻力的能力,可分为最大力量、速度力量和力量耐力。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时克服疲劳的能力。速度素质是指人体进行快速运动的能力,可分为反应速度、动作速度和位移速度。灵敏素质是指快速、准确地改变运动方向和快速移动和能力。柔韧素质是指关节活动的范围及肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。

(一)发展速度素质的学练方法

1、小学生:儿童少年时期,由于大脑皮质兴奋性、灵活性、反应性较高,可安排一些频率高、反应快的内容进行重复性的练习,组织形式可多样化,练习强度、距离长短、时间间隔、重复次数等可据实际进行调控,运动量大小适宜中等(心率120─150/分)。

2、中学生:身体发育日趋成熟,可逐步加大负荷的速度素质练习,强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量,提高步频与步幅的乘积。

1)触胸跳:两脚开立、与肩同宽,手臂向上摆动带动身体向上跳,跳起后收腿收腹。重复练习。

2)半蹲蛙跳:连续跳20—30米左右。

3)垫脚尖:课余休息时间连续做垫脚尖动作,增强踝关节的韧性和力量。

4)负重高抬腿和高抬腿:沙袋负重快速原地或行进高抬腿。

5)后蹬跑:手扶墙面或双杠,身体与地面成45--60度角,快速交换摆动腿。

6)单脚跳结合跨步跳:30×4—6次。

7)变速跑:直道全速,弯道慢跑(600米或800米)。

8)仰卧起坐 40× 3组。

9)俯卧撑   25× 3组。

10)呼啦圈    5分钟×3组。

(二)发展力量素质的学练方法

1、小学生:儿童少年时期,由于肌纤维较细,蛋白质含量较少,肌肉群活动不够协调,可采用自身体重进行不同肌肉的练习,每周进行2—3次,强度和组数的选择要因人而宜。

2、中学生:以正确掌握技术为前提,适当提高负荷强度。

1)跳深:采用810个高6080厘米的跳箱,间距约1米,依次排列。练习者从跳箱上跳下,再迅速跳上下一个跳箱,连续练习。

2)立定三级跳:男生6.5—7.5×5×2—3组,女生4—5.5×4×2—3组。

3)立定五级跳:男生9.5—10.5×6—8×2—3组,女生7—8.5×6—8×2—3组。

4)负重物半蹲跳:男生6×3—4组,女生4×2—3组。

5)投掷实心球:上抛、前抛、后抛实心球,各做4—5×2—3组。

6)俯卧撑:8—12×3—5组。

7)斜身引体:30—60×3—5组。

(三)发展耐力素质的学练方法

1、小学生:遵循学生身心发育特点,坚持循序渐进的原则,逐步增加运动距离,避免无规律地超负荷锻炼,通过多样化练习手段提高他们参与长跑锻炼的兴趣和能力。

2、中学生:发展有氧耐力为重点,每周可进行35次长跑锻炼。

1)定时跑:时间为1015分钟,强度为5565%

2)爬坡跑:在倾斜15°20°的山坡进行上坡跑,重复5次,距离约100200米左右,间歇35分左右,强度6070%

3)变速跑:时间为5分钟,如50快、50慢,或50米慢、100米快,6065%强度。

4)中速往返跑:利用篮球场,沿底线听口令跑至对面底线,每组往返46次。重复35组。

5)变向跑:听口令或看信号做前后左右变换方向跑。每次进行2分钟,重复35组,组间间隔35分钟,强度5560%,变向跑的每个段落均为往返跑。跑出后返回起跑位置。每次至少完成50米,间歇后自测心率恢复到120/分以下。  

6)连续滑步跑或侧身交叉步跑,前后交叉步跑等跑100150米,重复48组,不规定速度,但每次练习后自测心率指标保持约在130150/分之间。

7)阶梯式变速跑:在场地内,采用阶梯式变速跑的方法,如50米快~100米慢~100米快~150米慢等,总跑量可以在1500米~2000米之间。

8)原地练习:如做原地高抬腿跑,小步跑,车轮跑等,每组100150次,做56组,每组间歇23分钟。

9)综合跑:在跑道上做向前跑,后退跑,左右滑步跑,前后交叉步跑等,每种方式100米,每跑完400米为一组,重复35组,每组间歇45分钟,根据具体情况定速度要求。

10)定距离跑:男生2000—2400米,女生1000—1500米,心率自测约130—150/分左右。

(四)发展灵敏素质的学练方法

发展灵敏素质应采用多种多样的练习方法,一是多传授各种要领动作,增加技能储备,如篮球、排球、足球、田径等;二是多设计一些快速移动中改变运动方向的练习,如十字跳、10×4往返跑、躲闪跑等;三是多增加一些改变动作速度与节奏的练习,如短距离变速跑、高抬腿跑接加速跑、快速组合练习(单足跳——拍篮球——跳短绳)等;四是多安排协调性高、动作难度大的练习,如非对称性动作、后退跑接加速跑等。

五、发展柔韧素质的学练方法

进行柔韧素质练习时,要将主动性与被动性柔韧相结合,以主动性柔韧为主;静力与动力拉伸相结合(慢拉与快拉),以慢拉为主;柔韧与力量相结合,以保持肌肉力量;拉伸与放松相结合,以保持肌肉弹性。可采用立位体前屈、坐位分腿体前屈、压肩、拉肩、转肩、纵叉、横叉、各种方式摆腿、踢腿等练习。

 


 

三、全市《标准》测试结果上报国家库进度表

               截止1116